卡路里循環能提高你對熱量控制的「堅持 Adherence」?(重點在後面🔥)
相信大多數人在減脂期間都會留意卡路里的攝取,務求達到熱量赤字(Caloric Deficit)。而以下會有兩種減脂的方法,只要你可以堅持,兩者都奏效,視乎你喜歡用哪個。
欺騙自己😂
飲食控制最關鍵的一點是「堅持」。建立目標後,你需要長時間執行你的計劃。大多數人心理上可能比較抗拒飲食控制,又不能吃太多高熱量食品(Calorie-Dense foods )。所以你需要騙過自己,心理上舒服一點,從而減少放棄飲食控制的念頭。
讓飲食更具彈性✅
我猜大多數人都不喜歡限制,但在健身路上一定程度的「自律 Discipline」是必須的。大眾而言,小編並不鼓吹一個Bro Diet,每天吃著淡而無味的雞胸肉、西蘭花、番薯... 往往就是這種太硬核的方法令一部份人放棄飲食控制。
以有一定程度的「自律」和飲食知識作基礎,你的日常飲食可以更有彈性。因為你能理性地作出一些分析和取捨,凡事都不需要太極端,太不人道的飲食方式只會令人卻步和厭惡,最終帶來放棄的念頭。小編認為太極端的飲食方式,最後會導致反效果,令人墮入「自我放棄」的心理狀況。
沒有一種飲食方式是完美的‼️
當然啦!喜歡Bro Diet的人,是完全沒有問題的,重點就是「找一個你能享受的飲食方式」,然後努力地執行!不太喜歡Bro Diet的你,可以選擇其他飲食方式,而沒有一種飲食是完美的,包括生酮飲食(keto dieting)、原始人飲食(Paleo Dieting)等等... 在作選擇之前,你需要的了解各飲食方式對你的「可行性」和「風險」,不要因為他人鼓吹某一種飲食方式而盲目跟隨!
圖片來源:@pheasyque
如果你覺得帖子對你有用的話,請追蹤我們IG:@mr_muscular2017
#增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因
同時也有16部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅FOURum Hong Kong,也在其Youtube影片中提到,FOURum「生酮感受」16 Dec 2020 《關於疫苗的幾點疑慮/ 殺人的不是病毒而是僥倖心理/ 脈輪清理為何如此重要?/ 秒懂底輪人/ 不要迷信金鈦晶同黃晶旺財》 ************************ ?《門市地址及營業時間》 Wellness Wonderland ...
「paleo keto」的推薦目錄:
- 關於paleo keto 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的精選貼文
- 關於paleo keto 在 Enoch 以諾 Ulysses Jr. Fitness Facebook 的最佳貼文
- 關於paleo keto 在 Emma Pham Kitchen Facebook 的最讚貼文
- 關於paleo keto 在 FOURum Hong Kong Youtube 的最讚貼文
- 關於paleo keto 在 FOURum Hong Kong Youtube 的最佳貼文
- 關於paleo keto 在 FOURum Hong Kong Youtube 的最佳貼文
paleo keto 在 Enoch 以諾 Ulysses Jr. Fitness Facebook 的最佳貼文
🥙健康又營養的生酮自製墨西哥餐
🧆🧆🧆
#keto #lowcarb #ketodiet #lchf #ketolife #ketosis #weightloss #ketolifestyle #ketogenic #ketomeals #ketorecipes #ketoweightloss #ketofood #weightlossjourney #ketogenicdiet #fitness #healthyfood #ketofriendly #ketotransformation #healthylifestyle #ketoaf #paleo #intermittentfasting #glutenfree #ketocommunity #healthy #ketofam #diet #lowcarbdiet #bhfyp
paleo keto 在 Emma Pham Kitchen Facebook 的最讚貼文
CÁC PHƯƠNG PHÁP ăⓝ ⓚⓘêⓝⓖ HẠN CHẾ #CARBONHYDRATE
𝑻𝒓𝒖̛𝒂 𝒏𝒂𝒚 𝒎𝒐̣𝒊 𝒏𝒈𝒖̛𝒐̛̀𝒊 𝒂̆𝒏 𝒈𝒊̀ 𝒗𝒂̣̂𝒚 𝒂̣? 𝑪𝒂̉ 𝒏𝒉𝒂̀ 𝒎𝒊̀𝒏𝒉 𝒗𝒂̂̃𝒏 𝒅𝒖𝒚 𝒕𝒓𝒊̀ #𝒆𝒂𝒕𝒄𝒍𝒆𝒂𝒏 𝒄𝒉𝒖̛́ 𝒂̣?
Hôm nay có bạn nhắn hỏi Emma “eatclean có là một chế độ 𝘨𝘪𝘢̉𝘮 𝘤𝘢̂𝘯
không?”, tiện thể Emma giải đáp cho mọi người luôn. #Eatclean là một phương pháp ăn TỐI GIẢN các bước chế biến và sử dụng các thực phẩm NGUYÊN THUỶ, và KHÔNG PHẢI một chế độ ăn 𝘨𝘪𝘢̉𝘮 𝘤𝘢̂𝘯 nhé. Chúng ta có thể theo #eatclean lâu dài, thậm chí là mãi mãi, NHƯNG đối với các chế độ ăn 𝘨𝘪𝘢̉𝘮 𝘤𝘢̂𝘯, Emma khuyên mọi người nên theo một cách nghiêm ngặt trong một khoảng thời gian nhất định, để tránh những tác dụng phụ của các chế độ đó và sự thừa – thiếu chất.
Hiện nay, Emma nhận thấy mọi người khá thích thú với các #chế_độ_𝘨𝘪𝘢̉𝘮 𝘤𝘢̂𝘯
hạn chế tinh bột, bởi vì hiệu quả rất thuyết phục của chúng. Qua tìm hiểu về các chế độ cắt giảm tinh bột, Emma thấy có 4️⃣ phương pháp dưới đây mà cả nhà mình có thể tham khảo. Vậy thì cùng Emma tìm hiểu nhé!
TUY NHIÊN, trước khi chọn cho mình một phương pháp ăn kiêng, Emma KHUYÊN mọi người nên cân nhắc một số yếu tố, đặc biệt là sức khoẻ. Hãy tự đặt câu hỏi rẳng ✅1️⃣“Sức khoẻ của tôi đủ điều kiện đáp ứng được chế độ nào?” và ✅2️⃣“Tôi có thể dành thời gian bao lâu cho một chế độ?”. Bởi vì không có một chế độ nào mà không chứa những vấn đề gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của chúng ta.
💎💎 LOW-CARB
Chế độ ăn #lowcarb không còn xa lạ, ngay cái tên của nó, chúng ta đã hình dung được đây là một chế độ ăn cắt giảm lượng tinh bột và tăng tỉ lệ chất đạm chất béo trong khẩu phần ăn. Với #lowcarb, chúng ta có thể ăn khá thoải mái miễn là không có tinh bột, tuy nhiên, lại có một sự hạn chế về trái cây và rau chứa tinh bột. Quy tắc của #lowcarb là giảm lượng carb sẽ làm giảm lượng insulin tiết ra, khiến cơ thể phải đốt cháy lượng chất béo dự trữ để lấy năng lượng, và cuối cùng sẽ đạt được mục đích 𝘨𝘪𝘢̉𝘮 𝘤𝘢̂𝘯. Cắt giảm carb giúp cải thiện nồng độ cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đái tháo đường. Tuy nhiên, quá lạm dụng #lowcarb sẽ gây ra mệt mỏi, táo bón, về lâu dài sẽ gây thiếu chất, loãng xương và rối loạn tiêu hoá.
💎💎 KETO
Chắc mọi người còn nhớ, năm 2019 là thời kỳ “đỉnh cao” của KETO khi chỉ cần 2 tuần cùng #keto đã giúp chúng ta đánh bay một lưỡng mỡ thừa kha khá rồi. Với #keto, bạn sẽ phải cắt bỏ gần như hoàn toàn tinh bột, cơ thể sẽ sử dụng chất béo làm năng lượng chính, cơ chế này được gọi là #ketosis. Hầu hết mọi người theo thực đơn của Keto đều nhận xét kết quả rất tích cực, tuy nhiên, nếu lạm dụng quá nhiều sẽ dẫn đến một số hậu quả như là mệt mỏi, cơ thể nhanh kiệt sức và táo bón. Trong thời gian dài, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương, sỏi thận và bệnh tim.
💎💎 PALEO
Ý tưởng của chế độ ăn #paleo là ăn như một người thượng cổ. Điều đó có nghĩa là không có thực phẩm chế biến, ngũ cốc, khoai tây trắng, đường, đậu và sữa. Thay vào đó, chất đạm (thịt, hải sản và trứng) và chất xơ (trái cây và rau quả tươi) sẽ là thành phần chính trong bữa ăn của bạn, và phần nhỏ còn lại đến từ các loại hạt, hạt và dầu lành mạnh. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng này có tác dụng giảm cân, nhưng nó cắt bỏ các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc. Hơn nữa, vì thịt đóng vai trò chính trong chế độ ăn này nên cũng có thể gây nên một vài căn bệnh như tim mạch và tiểu đường do thừa – thiếu chất.
💎💎 ZONE
Zone có vẻ là một cái tên mới lạ nhưng thực ra #zone đã khá phổ biến với các ngôi sao điện ảnh thế giới, đặc biệt là những người đang ở độ tuổi trung niên. Tác dụng chính của #zone là giảm viêm trong cơ thể. Với chế độ ăn này, bạn ăn ba bữa chính và hai bữa phụ mỗi ngày. Mỗi đĩa được chia thành một phần ba protein nạc, chẳng hạn như cá và gia cầm, và hai phần ba trái cây, rau hoặc đậu. Bạn tránh xa các loại đường hoặc tinh bột, như khoai tây. Sau đó thêm một ít chất béo lành mạnh, như dầu ô liu, bơ hoặc hạnh nhân. Mục đích của chế độ này là cân bằng insulin cho dự trữ mỡ và hormone glucagon, đối lập của insulin, giải phóng lượng glucose dự trữ từ gan khi cần.
❓NHƯNG TẠI SAO CHÚNG TA NÊN CHỌN #EATCLEAN?
#Eatclean là một #phương_pháp_ăn_sạch, khi chọn #eatclean, chúng ta sẽ không phải kiêng tinh bột hay kiêng chất béo. Ngược lại, #eatclean ưu ái sự cân bằng giữa 4 nhóm chất chính: tinh bột, chất đạm, chất xơ và chất béo.
Chúng ta sẽ thay thế các thực phẩm qua nhiều công đoạn tinh chế thành những sản phẩm #sạch và nguyên cám. Ví dụ, thay vì dùng cơm trắng, bạn có thể chuyển sang cơm gạo lứt hoặc các loại ngũ cốc; chất béo từ dầu ăn có thể được thay thế bằng từ dầu olive, dầu dừa hay dầu bơ. Một đặc điểm nữa của #eatclean là không ăn quá mặn và ngọt, điều này sẽ giúp chúng ta giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến thận và tiểu đường. Duy trì #eatclean trong một khoảng thời gian sẽ giúp cơ thể #sạch và nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Bên cạnh ăn uống, chiếm 70%, việc giảm cân cũng cần đến tập luyện thể dục thể thao (chiếm 20%) và luôn giữ tinh thần vui vẻ lạc quan (chiếm 10%). 💪💪
Mọi người đang theo phương pháp #ăn_kiêng nào vậy? Cùng chia sẻ phía dưới với Emma nhé!
Chúc cả nhà mình luôn có một sức khoẻ tốt, Emma sẽ quay trở lại tiếp! ❤️
paleo keto 在 FOURum Hong Kong Youtube 的最讚貼文
FOURum「生酮感受」16 Dec 2020
《關於疫苗的幾點疑慮/ 殺人的不是病毒而是僥倖心理/ 脈輪清理為何如此重要?/ 秒懂底輪人/ 不要迷信金鈦晶同黃晶旺財》
************************
?《門市地址及營業時間》
Wellness Wonderland
地址:銅鑼灣百德新街50-56號唐寧大廈1A
* 星期二至日中午12點至晚上8時 *
* 星期一休息 *
產品諮詢WhatsApp: 91702922
面談預約WhatsApp: 61414555
************************
? 生酮女皇的學習背景
- RYT 500 Andiappan Hatha Yoga & Yoga Therapy Teacher Training
- 哈佛大學 Global Health Delivery
- 史丹福大學 Nutrition Science
- 薩滿療法 Shamanic Studies
- 脈輪及氣場療法 Chakra and Aura Healing
- 銅鑼及頌缽治療師 Gong & Singing Bowl Therapy
- 聲音療法 Sound Therapy
- 功能醫學 Functional Medicine
- 功能營養學 Functional Diagnostic Nutrition
- 功能營養學血液測試分析 Functional & Nutritional Blood Chemistry Analysis
- 史前人類營養學 Paleo Nutrition
- 東西綜合草本學 Professional Herbology
- 生酮飲食及輕斷食 Ketogenic Diet & Intermittent Fasting Coaching
- 史前人類飲食及營養 Paleo Nutrition
- 癌病關注 Cancer Awareness
- 失眠治療 Insomnia Practitioner
- 抑鬱症輔導員 Depression Counsellor
- 情緒釋放治療 Emotional Freedom Technique
- 同種療法 Homeopathy
- 自然療法 Naturopathy
- 肌感療法 Kinesiology
- 花精療法 Bach Flower Remedies
- 香薰療法 Aromatherapy
- 水晶療法 Crystal Therapy
- 色彩療法 Colour Therapy
- 綜合能量療法 Integrated Energy Therapy
- 靈氣療法 Reiki
收看方法:
FOURum 專頁 https://www.facebook.com/hkfourum
「生酮感受」專頁 https://www.facebook.com/hkketodiet/
#生酮女皇 #FOURum #生酮感受 #身心靈 #NewAge #能量治療 #生酮飲食 #水晶 #crystal #脈輪水晶療癒 #soundhealing #聲音治療 #chakracrystalhealing #Keto#疫苗#疑慮 #脈輪清理
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/qhLHm2oUGkM/hqdefault.jpg)
paleo keto 在 FOURum Hong Kong Youtube 的最佳貼文
FOURum「生酮感受」11 DEC 2020《食得好搽得好對自己要好/ 喺屋企點香播經會惹鬼?/ 只要幾隻字就可以幫自己積福又幫到毛孩子 》
************************************************************************************************
?《門市地址及營業時間》
Wellness Wonderland
地址:銅鑼灣百德新街50-56號唐寧大廈1A
* 星期二至日中午12點至晚上8時 *
* 星期一休息 *
產品諮詢WhatsApp: 91702922
面談預約WhatsApp: 61414555
************************************************************************************************
? 生酮女皇的學習背景
- RYT 500 Andiappan Hatha Yoga & Yoga Therapy Teacher Training
- 哈佛大學 Global Health Delivery
- 史丹福大學 Nutrition Science
- 薩滿療法 Shamanic Studies
- 脈輪及氣場療法 Chakra and Aura Healing
- 銅鑼及頌缽治療師 Gong & Singing Bowl Therapy
- 聲音療法 Sound Therapy
- 功能醫學 Functional Medicine
- 功能營養學 Functional Diagnostic Nutrition
- 功能營養學血液測試分析 Functional & Nutritional Blood Chemistry Analysis
- 史前人類營養學 Paleo Nutrition
- 東西綜合草本學 Professional Herbology
- 生酮飲食及輕斷食 Ketogenic Diet & Intermittent Fasting Coaching
- 史前人類飲食及營養 Paleo Nutrition
- 癌病關注 Cancer Awareness
- 失眠治療 Insomnia Practitioner
- 抑鬱症輔導員 Depression Counsellor
- 情緒釋放治療 Emotional Freedom Technique
- 同種療法 Homeopathy
- 自然療法 Naturopathy
- 肌感療法 Kinesiology
- 花精療法 Bach Flower Remedies
- 香薰療法 Aromatherapy
- 水晶療法 Crystal Therapy
- 色彩療法 Colour Therapy
- 綜合能量療法 Integrated Energy Therapy
- 靈氣療法 Reiki
收看方法:
FOURum 專頁 https://www.facebook.com/hkfourum
「生酮感受」專頁 https://www.facebook.com/hkketodiet/
#生酮女皇 #FOURum #生酮感受 #身心靈 #NewAge #能量治療 #生酮飲食 #水晶 #crystal #脈輪水晶療癒 #soundhealing #聲音治療 #chakracrystalhealing #keto #積福 #毛孩子
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/ydC9Zor4JrY/hqdefault.jpg)
paleo keto 在 FOURum Hong Kong Youtube 的最佳貼文
??《關於預約「女皇」面談》
(1) 上www.hkketo.com點擊右上角「預約面談」
(2) WhatsApp 61414555 預約安排
?《門市地址及營業時間》
地址:銅鑼灣百德新街50-56號唐寧大廈1A
時間:星期一至日中午12點至晚上9時
WhatsApp: 9170 2922
?
健康篇 - 星期一晚上9點半
情緒篇 - 星期二晚上9點半
能量篇 - 星期四晚上9點半
靈性篇 - 星期五晚上9點半
? 生酮女皇的學習背景
- RYT 500 Andiappan Hatha Yoga & Yoga Therapy Teacher Training
- 哈佛大學 Global Health Delivery
- 史丹福大學 Nutrition Science
- 薩滿療法 Shamanic Studies
- 脈輪及氣場療法 Chakra and Aura Healing
- 銅鑼及頌缽治療師 Gong & Singing Bowl Therapy
- 聲音療法 Sound Therapy
- 功能醫學 Functional Medicine
- 功能營養學 Functional Diagnostic Nutrition
- 功能營養學血液測試分析 Functional & Nutritional Blood Chemistry Analysis
- 史前人類營養學 Paleo Nutrition
- 東西綜合草本學 Professional Herbology
- 生酮飲食及輕斷食 Ketogenic Diet & Intermittent Fasting Coaching
- 史前人類飲食及營養 Paleo Nutrition
- 癌病關注 Cancer Awareness
- 失眠治療 Insomnia Practitioner
- 抑鬱症輔導員 Depression Counsellor
- 情緒釋放治療 Emotional Freedom Technique
- 同種療法 Homeopathy
- 自然療法 Naturopathy
- 肌感療法 Kinesiology
- 花精療法 Bach Flower Remedies
- 香薰療法 Aromatherapy
- 水晶療法 Crystal Therapy
- 色彩療法 Colour Therapy
- 綜合能量療法 Integrated Energy Therapy
- 靈氣療法 Reiki
收看方法:
FOURum 專頁 https://www.facebook.com/hkfourum
「生酮感受」專頁 https://www.facebook.com/hkketodiet/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/f5Sxf_JtTMs/hqdefault.jpg)
paleo keto 在 Paleo vs. Keto: What's the Difference? - Healthline 的相關結果
The paleo diet emphasizes consuming foods available to early humans and exercise. The keto diet focuses on decreasing carb intake. ... <看更多>
paleo keto 在 Foods to Eat on a Paleo Keto Diet - Diabetes UK 的相關結果
The paleo keto diet is based on animal fat and protein consumption. It combines aspects of the paleo diet, which emulates the foods of our ... ... <看更多>
paleo keto 在 The Paleo Keto Diet 101 - Dr. Robert Kiltz 的相關結果
Paleo keto means eliminating grains, legumes, dairy, and processed sugars while reducing carbs and increasing fat intake to meet keto macro ... ... <看更多>